1ere étape: le son intérieur

1ère étape : Le son intérieur

Par son intérieur, je pense à la respiration. La première étape est de devenir conscient de notre respiration, de son rythme, de sa provenance et de sa réalité. L'être humain est le seul être vivant sur Terre à pouvoir contrôler sa respiration de façon volontaire et à pouvoir s'y concentrer. La respiration est symbole de vie, et son rythme donne un pouls au développement physique, psychologique et psychique de l'être. Apprendre à contrôler ce rythme et à se concentrer sur sa respiration amène non seulement une bonne pratique de la concentration, mais aussi un avantage sur sa propre santé mentale et physique. Voici donc l'exercice que je vous propose de faire :

Exercice

Trouvez un endroit calme où vous pourrez être seul. Détendez-vous. Laissez vos muscles se décontractés, tout en gardant une position droite afin de dégager vos poumons. Placez votre abdomen en retrait, vos épaules tombées naturellement vers l'arrière. Fermez les yeux. Prenez conscience de votre respiration, donnez-lui un rythme. Concentrez-vous sur le son de votre respiration et sur son rythme. Oubliez les bruits extérieurs, les odeurs, les textures… pensez uniquement à ce qu'implique votre respiration. Tentez de rendre son rythme uniforme peut vous aider à vous y concentrer. Faites ceci pendant un bon moment, au moins 10 à 20 minutes de concentration efficace. Toutefois, ne vous préoccupez pas trop du temps, restez concentré.