2e étape : Le son extérieur

2e étape : Le son extérieur

Tous les sons qui proviennent de votre environnement peuvent être un moyen simple de pratiquer votre concentration. Le simple fait de se concentrer sur l'un d'eux vous aidera à comprendre comment séparer les idées (dans ce cas des sons) des autres. Ici, deux exercices peuvent être faits : l'un sur la musique, l'autre sur les bruits environnants. L'exercice sur la musique vous aidera à vous séparer du monde qui vous entoure alors que l'exercice sur les bruits environnants facilitera votre capacité à séparer les sons et les idées afin de vous concentrer sur le plus important.

Exercice n°1

Choisissez une musique qui vous fait vibrer, si possible une musique lente. Un Ave Maria peut faire l'affaire. Trouvez un endroit calme où vous pourrez être seul. Détendez-vous et fermez les yeux. Mettez en marche la musique. Forcez-vous à en écouter le rythme. Laissez-vous d'abord aller à vos sentiments, puis couper vous du monde extérieur. Oubliez vos sentiments, les autres bruits, les odeurs, les textures… concentrez-vous uniquement sur les notes, le rythme et les paroles de votre musique, s'il y en a. Faites ceci pendant toute la durée de la musique et recommencez si nécessaire.

Exercice n°2

Trouvez un endroit rempli de sons et de bruits. La nature ou même un endroit public remplit de gens peuvent faire l'affaire. Trouvez une posture confortable, si possible, assoyez-vous. Détendez-vous et fermez les yeux. Écoutez chaque son et repérez en un plus particulièrement. Concentrez-vous sur ce dernier. Oubliez tous les autres bruits, les odeurs et les textures. Faites ceci pendant 5 à 10 minutes.